Tips para dejar de comer compulsivamente

Estos tips te ayudaran a comer tus porciones adecuadas y a dejar de comer compulsivamente.

1. Come únicamente cuando tengas hambre

2. Para consumir tus alimentos, elige un lugar tranquilo y sin

distracciones. 

3. Come sólo lo que tu cuerpo te pide. 

4. Come hasta que estés satisfecho y deja 20 por ciento de

espacio en el estómago para digerir mejor.

5. Ingiere sus alimentos con conciencia. 

6. Come con gusto y placer.

Nopal

NOPAL

El nopal es un alimento esencial de la civilización azteca y sigue siéndolo en nuestro tiempo. Le llamaban nochtli o nopali. Existen 258 especies reconocidas, 100 de las cuales se encuentran en México. La planta del nopal puede llegar a vivir más de 80 años.

Beneficios: su contenido de fibra es muy alto. Tiene vi- taminas A, B, B2, C y E, además de clorofila, proteínas y minerales como calcio y potasio, lo mismo que 17 aminoácidos esenciales y no esenciales. Es auxiliar en casos de estreñimiento, ya que mejora la función del tracto digestivo. Contiene pectina y gomas que favorecen a la limpieza del aparato digestivo y la eliminación de grasa. Baja los niveles de glucosa sanguínea, colesterol y triglicéridos. Controla los síntomas de la diabetes, logrando una esta- bilidad del azúcar en la sangre y evitando niveles no deseados.

Cómo usarlo: se puede consumir en licuados, ensaladas y sopas, ya sea hervido o asado.

Verduras verdes con detalle

Las verduras verdes están relacionadas con la época de primavera, que es un tiempo de renovación y energía vital. Tienen muchos beneficios; por ejemplo: son altas en antioxidantes, contienen vitamina K, balancean el sistema endocrino, tranquilizan la mente, alcalinizan el cuerpo, limpian los pulmones, ayudan a la desintoxicación cotidiana.

 Además, previenen el cáncer, ayudan al sistema circulatorio, fortalecen el sistema inmunológico, reducen el moco, desintoxican los pulmones, benefician a la flora intestinal, levantan el espíritu y reducen la depresión.

Algunos ejemplos de verdura verde: brócoli, kale, arú- gula, achicoria, berros, verdolagas, espinacas, acelgas, etcétera.

Puedes cocinarlos de diferentes formas, al vapor, sauteado, fermentado. Elije tu favorita y añade especies como comino, pimienton cayene, sal de mar, pimienta, aceite de oliva.

o consumelos crudos con dips como hummus, guacamole o con un poco de sal y aceites de aguacate o ajonjoli.

Beneficios del Omega 3

      Los acidos grasos Omega 3 son importantes para mantener buena salud y que nuestro cuerpo funcione adecuadamente. 

       Beneficios:

1-    Previene problemas cardiovasculares.

2-    Reduce el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL)

3-    Disminuye los Trigliceridos del cuerpo/

4-    Previene el Cancer y el crecimiento de tumores.

5-    Refuerza tu sistema inmunologivo.

6-    Mejora tu circulacion

7-    Ayuda a los problemas neurologicos

8-    Ayuda a prevenir el Alzhaimer

9-    Es un buen suplemento para bajar de peso

10-  Es importante para llevar un embarazo mas sano.

Fuentes de Omega 3:

Salmon, sardinas, pepitas, semillas de girasol, chia, espirulina.